Качество,
достойное Вас
Cart Товаров 0 (0.00 грн)

10 правил, чтобы подготовиться к беременности

1.      Избегайте употребление транс-жиров, они способствуют закупорке артерий.

       Таких  жиров  много в  полуфабрикатах и продуктах из  фаст-фудов.

 

       2.     Используйте  растительные масла, такие как оливковое масло или льняное масло.

 

       3.     Ешьте больше растительного белка, такого как бобы и орехи,

               а животного белка употребляйте как можно меньше.

 

      4.     Выбирайте продукты из цельного зерна и других источников углеводов, не употребляйте

              рафинированные углеводы, которые быстро повышают содержание сахара в крови.

 

      5.     Выпивайте стакан цельного молока или  йогурта каждый день.

 

      6.     Принимайте  поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту и другие витамины.

 

      7.    Употребляйте побольше железа, поступающего из фруктов, овощей, бобов,

             а не из красного мяса.

 

      8.    Напитки: вода – самый полезный и безопасный напиток; кофе, чай – принимайте в умеренных

             количествах; газированные сладкие напитки - недопустимы.

 

      9.   Стремитесь к здоровому весу. Если у вас избыточный вес, потеря от пяти до 10 процентов вашего

            веса может очень помочь при подготовке своего тела к беременности.

 

    10.   Если Вы не занимаетесь спортом, составьте ежедневный план упражнений и выполняйте его,

            а если Вы уже  тренируетесь, подберите подходящий  темп вашей тренировки. Но не

            переусердствуйте, особенно если у Вас маленький вес, слишком много упражнений может сработать

           против Вас.

Мы не говорили  о курении. Огромное количество исследований доказало,  что женщины, которые курят, дольше пытаются  забеременеть  и у них чаще случаются выкидыши, чем у некурящих. Таким образом, мы добавим  рекомендацию № 11: если вы курите- бросьте!

Эти 10 советов работают на многих уровнях. Они просты, бесплатны и не имеют побочных эффектов. Они доступны всем и пригодятся Вам не только для повышения, но и для поддержания долгосрочного здоровья. В самом деле, диета, основанная на этих принципах, поможет Вам на протяжении всей беременности и после нее.

                                                                                               Источник: http://www.lindo.com.ua/stati